Depuis plusieurs années, de nombreuses personnes travaillent devant un ordinateur à la maison ou dans un bureau. Le télétravail, qui s’est popularisé depuis la pandémie de COVID-19, a forcé beaucoup de gens à rester assis sur une chaise pendant des heures. Or, cette position risque de provoquer des tensions musculaires, voire des blessures involontaires, surtout si votre espace de travail n’est pas ergonomique. Voici quelques conseils pratiques qui vous permettront d’obtenir une bonne posture au travail.
Gardez votre dos droit
Si vous gardez votre dos courbé devant votre ordinateur, vous risquez de subir des ennuis de santé importants à long terme. En plus de subir des douleurs musculaires, vous finirez par endommager votre colonne vertébrale. Il est donc très important de vous procurer l’équipement nécessaire pour garder votre dos droit.
Nous vous recommandons de vous équiper d’une chaise comportant un dossier conçu pour supporter la portion lombaire de votre dos. De plus, cette chaise devrait vous permettre de garder vos articulations à 90° lorsque vous travaillez grâce à des appuie-bras ajustables.
D’autres objets peuvent aussi vous aider à garder une bonne posture au travail. Les repose-pieds, par exemple, sont très utiles pour améliorer la circulation sanguine et la posture de vos jambes. Il est aussi conseillé de placer l’écran de votre ordinateur à la hauteur de vos yeux. Ainsi, vous n’aurez pas besoin de courber votre cou afin de lire du contenu, ce qui ménagera vos vertèbres à long terme.
Prenez des pauses régulièrement
Le fait de rester assis pendant des heures est aussi une cause importante de douleurs au dos et dans le reste du corps. En effet, le corps humain n’est pas conçu pour rester dans cette position durant une longue période. De plus, vous serez plus à risque de contracter certaines maladies, notamment des maladies cardiaques, en raison d’une mauvaise circulation sanguine. Pour éviter ces problèmes, nous vous invitons à prendre une pause de temps en temps au besoin.
Profitez-en pour vous lever, vous étirer et marcher un peu si vous avez l’espace nécessaire. Vous éviterez ainsi de développer des problèmes de mauvaise posture à long terme et vous pourrez rester actif(ve), même au travail. Gardez en tête que même si vous travaillez à votre bureau, vous devriez changer régulièrement de position.
Utilisez un bureau surélevé
Existe-t-il un moyen de travailler de façon efficace sans que vous ayez besoin de vous asseoir? Bien sûr! Avec la montée en popularité du télétravail est aussi apparue celle des bureaux mobiles dont la hauteur peut être modifiée. Plusieurs modèles sont disponibles sur le marché et vous permettront de surélever votre espace de travail afin que vous puissiez travailler debout.
Certaines personnes se servent même d’un tapis roulant mobile afin de pouvoir marcher tout en travaillant. Il s’agit donc d’une solution très utile si vous souhaitez bouger tout en réalisant vos tâches de la journée. Essayez-la!
Gardez une bonne posture au travail en quelques étapes
Même si vous travaillez toute la journée dans un bureau, il est très facile de pouvoir rester actif(ve) sans nuire à votre productivité. Votre bonne posture au travail est toujours très importante pour que vous puissiez rester en bonne santé.
Si vous avez besoin de calmer votre douleur après une blessure ou un accident, n’hésitez pas à vous rendre dans l’une des cliniques AquaPhysio. Notre équipe dévouée et attentionnée s’assurera de vous proposer un programme de traitement qui vous permettra de rester en pleine forme. Prenez un rendez-vous directement sur notre site Web dès aujourd’hui!
